La colère : je l’apprivoise et je l’exprime

A quoi sert la colère :

Extrait :

« La colère sert aussi à la confrontation d’une injustice, c’est une réaction face une invasion, c’est une protestation contre ce que nous ne voulons pas tolérer. La colère est au service de l’identité, elle permet de défendre son territoire, son corps, ses idées, ses valeurs, son intégrité. »

Livre : Au cœur des émotions de l’enfant. Isabelle Filliozat Editions Marabout

 

Sensations physiques associées à la colère :

Voici ce que la colère engendre dans notre corps :

• stimulation du système nerveux sympathique ( système nerveux du stress)
• augmentation et accélération des battements cardiaques
• augmentation de la transpiration : sensation de forte châleur
• la tension globale corporelle augmente
• l’amplitude du mouvement respiratoire diminue
• la mâchoire peut se serrer

 

 

Par quoi peuvent être déclenchées les colères ?

Voici quelques exemples :

• quand on ne peux pas avoir ce que l’on veux
• quand on n’arrive pas à faire quelque chose
• quand on nous interdit quelque chose
• quand les choses ne se passe pas comme on le voudrait
• parfois la colère cache d’autres émotions où un trop plein d’émotions.

Comment exprimer et libérer sa colère :

Nous vous proposons ici quelques astuces et solutions pour aider les enfants à mieux vivre leurs colères :

• Les tickets colères sont à scotcher au mur à hauteur d’enfant : lorsque l’enfant ressent de la colère, proposez lui de détacher un tickets colère. Il peut le déchirer en petits morceaux ou le mettre en boule. Cela permet dans un premier temps à l’enfant de reconnaître son émotion. Vous pouvez alors lui demande ce qui’il ressent et ce qui est à l’origine de sa colère.
• utiliser une échelle d’évaluation de la colère :

 

• Prendre un coussin colère et taper dessus de toutes ses forces.
• 2 postures de yoga à faire à distance de la colère :

1. La posture de yoga du souffle du bûcheron. Poser un coussin devant ses pieds en se tenant debout. Ramasser le coussin devant soi doucement et le ramener jusqu’en haut derrière sa tête. Enfin en poussant le son « Haaaa », jeter de toutes ses forces et d’un grand coup, le coussin devant ses pieds ( comme si l’on coupait une bêche avec une hache).
2. La posture « Se secouer comme un prunier »

 

• La ronde des cœurs multicolores inspirées de la technique EFT : lire notre article de blog
• Le vent doux et chaud : dessiner sa colère sur une feuille, puis la mettre en boule devant soi. L’enfant est assis, ferme les yeux et prends quelques grandes respirations. L’enfant peut décider après cela de jeter sa boule de papier.

Extrait

« Avec le temps, tu vas devoir apprendre

à gérer la force que je te donne

pour bien réfléchir avant d’agir…

C’est la maîtrise de soi. »

Livre : Les émotions Emois… et moi dans tous mes états! Cécile Langonnet et Soufie Régani

 

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