La colère : je l’exprime et je l’apprivoise

Je vous partage dans cet article quelques outils qui aident les enfants à exprimer leur colère.

Étant maman de deux enfants, je dois reconnaître que la colère est pour moi, une des émotions les plus difficiles à canaliser à la maison…

Vous connaissez très certainement comme moi les disputes entre frères et sœurs, les colères parce que les dessins ne sont pas réussis comme ils le voudraient, et les contestations dans les magasins devant le jouet tant désiré!!!

Dans cet article, j’ai noté ce que j’ai pu trouver comme astuces et notamment des supports que nous proposons chez Doudou Zen 😉 ( les tickets émotions, l’échelle des émotions, l’EFT) mais aussi des postures de yoga et des extraits de livre qui m’ont aidé devant cette émotion explosive et parfois source de violence.

Belle lecture!

Dorothée

A quoi sert la colère ?

Extrait

« La colère sert aussi à la confrontation d’une injustice, c’est une réaction face une invasion, c’est une protestation contre ce que nous ne voulons pas tolérer. La colère est au service de l’identité, elle permet de défendre son territoire, son corps, ses idées, ses valeurs, son intégrité. »

Livre : Au cœur des émotions de l’enfant. Isabelle Filliozat Editions Marabout

 

Sensations physiques pouvant être associées à la colère :

Voici ce que la colère engendre dans notre corps :

  • stimulation du système nerveux sympathique ( système nerveux du stress)
  • augmentation et accélération des battements cardiaques
  • augmentation de la transpiration : sensation de forte chaleur
  • la tension globale corporelle augmente
  • l’amplitude du mouvement respiratoire diminue
  • la mâchoire peut se serrer

 

émotion colère

 

Par quoi peuvent être déclenchées les colères ?

Voici quelques exemples :

  • lorsqu’on ne peut pas avoir ce que l’on veut
  • si l’on n’arrive pas à faire quelque chose
  • quand on nous interdit quelque chose
  • La colère peut survenir lorsque les choses ne se passent pas comme on le voudrait
  • parfois la colère cache d’autres émotions où un trop plein d’émotions.

Comment exprimer et libérer sa colère :

Extrait

« Un enfant qui n’est pas reconnu dans ses émotions, qui serait m^me puni pour les avoir exprimées, connaît’ une fragilisation de la confiance en soi. Les émotions ont un besoin d’être entendues, nommées et accompagnées. »

Livre : J’ai confiance en toi. Soline Bourdeverre-Veyssiere. Editions Jouvence

 

Nous vous proposons ici quelques astuces et solutions pour aider les enfants à mieux vivre leurs colères :

  • Les tickets colères sont des étiquettes associées à un émotion. Elles sont à scotcher au mur à hauteur d’enfant. Lorsque l’enfant ressent de la colère, proposez lui de détacher un tickets colère. Il peut le déchirer en petits morceaux ou le mettre en boule. Cela permet dans un premier temps à l’enfant de reconnaître son émotion. Vous pouvez alors lui demande ce qu’il ressent et ce qui est à l’origine de sa colère.
  • Utiliser une échelle d’évaluation de la colère :

 

évaluation colère
Livret : J’apaise mes émotions avec l’EFT
  • Prendre un coussin colère et taper dessus de toutes ses forces.
  • 2 postures de yoga à faire à distance de la colère :
  1. La posture de yoga du souffle du bûcheron. Poser un coussin devant ses pieds en se tenant debout. Ramasser le coussin devant soi doucement et le ramener jusqu’en haut derrière sa tête. Enfin en poussant le son « Haaaa », jeter de toutes ses forces et d’un grand coup, le coussin devant ses pieds ( comme si l’on coupait une bêche avec une hache).
  2. La posture « Se secouer comme un prunier »
Extrait du livre : Léa et le chat Yogi. Ursula Karven

 

  • La ronde des cœurs multicolores inspirées de la technique EFT : lire notre article de blog
  • Le vent doux et chaud : dessiner sa colère sur une feuille, puis la mettre en boule devant soi. L’enfant est assis, ferme les yeux et prends quelques grandes respirations. L’enfant peut décider après cela de jeter sa boule de papier.
libérer sa colère
Extrait du livre : Aidez votre enfant à gérer ses colères. Exercices et outils pour apaiser et éviter les crises. Stéphanie Couturier

 

Extrait

« Avec le temps, tu vas devoir apprendre à gérer la force que je te donne pour bien réfléchir avant d’agir… C’est la maîtrise de soi. »

Livre : Les émotions Émois… et moi dans tous mes états! Cécile Langonnet et Soufie Régani

 

Voici les livres partagés dans cet article disponibles sur Amazon.

Dites-nous ce que vous avez pensé de cet article juste en dessous  😉

 

                           

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